Ahogy megérkeznek a hűvösebb napok, az immunrendszerünk extra terhelésnek van kitéve. A kevesebb napsütés, a zárt térben töltött idő és a szezonális vírusok mind próbára teszik a szervezetünket. A jó hír, hogy a megfelelő tápanyagokkal természetes módon is támogathatjuk a védekezőképességünket. Mutatunk hét kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot, amelyek segítenek egészségesen átvészelni az őszi–téli hónapokat.
1. C-vitamin
Az egyik legismertebb immunerősítő vitamin, amely elősegíti a fehérvérsejtek működését. Citrusfélék, paprika és brokkoli fogyasztásával könnyedén pótolható.
2. D-vitamin
Ősszel és télen a kevés napsütés miatt gyakran hiány alakul ki belőle. Kulcsfontosságú a szervezet védekezőképességében, ezért érdemes étrend-kiegészítő formájában is gondoskodni róla.
3. Cink
Ez az ásványi anyag részt vesz a sejtek védelmében és a sebgyógyulásban. Jó forrásai a tökmag, a hüvelyesek és a diófélék.
4. Szelén
Antioxidáns hatású nyomelem, amely védi a sejteket a károsodástól. A brazil dió és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag forrásai.
5. Omega-3 zsírsavak
Gyulladáscsökkentő tulajdonságukkal segítenek az immunrendszer kiegyensúlyozott működésében. Legjobb forrásai a tengeri halak, például a lazac és a makréla.
6. Probiotikumok
A bélflóra egészsége szorosan összefügg az immunitással. Kefir, joghurt és fermentált ételek fogyasztásával erősíthetjük.
7. Vas
Fontos a megfelelő oxigénszállításban, hiánya gyengítheti az immunrendszert. Jó forrásai a sovány húsok, a spenót és a hüvelyesek.
Összegzés
Az egészséges immunrendszer alapja a változatos, tápanyagban gazdag étrend. Ha ősszel és télen tudatosan figyelünk ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a bevitelére, sokkal nagyobb eséllyel kerülhetjük el a megfázásokat és gyorsabban épülhetünk fel a betegségekből.
