A kiégés (burnout) egyre több embert érint a modern, rohanó világban. A folyamatos teljesítménykényszer, a határidők szorítása és a magánélet háttérbe szorítása hosszú távon testi-lelki kimerüléshez vezethet. A jó hír, hogy tudatos odafigyeléssel megelőzhetjük a kiégést, és megőrizhetjük egyensúlyunkat a munka és a magánélet között.
Ismerd fel a jeleket
A kiégés első jelei lehetnek a tartós fáradtság, a motiváció hiánya, az ingerlékenység vagy a csökkenő teljesítmény. Ha ezeket tapasztalod, érdemes időben lépni.
Tarts rendszeres szüneteket
Nem kell mindig a maximumon pörögni. Egy rövid séta, pár perc nyújtás vagy akár egy kávészünet is segít feltöltődni és megelőzni a túlterhelést.
Állíts fel határokat
Fontos, hogy meg tudd húzni a határt munka és magánélet között. Kapcsold ki a munkahelyi e-maileket munkaidő után, és adj időt magadnak a pihenésre.
Találj örömet a munkán kívül is
Egy hobbi, sport vagy közös program barátokkal segít, hogy ne csak a munkáról szóljon az életed. Az egyensúly a lelki egészség egyik alapja.
Figyelj a testedre
Az elegendő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres mozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális ellenálló képességet is növeli.
A kiégés nem egyik napról a másikra jelentkezik, hanem hosszú folyamat eredménye. Ha időben felismered a jeleket, és tudatosan odafigyelsz az életmódodra, elkerülheted a teljes kimerülést, és megtarthatod a munkád és a magánéleted közötti egészséges egyensúlyt.
